Як можна швидко та легко прибрати живіт?

Щоправда, на кардинальне порятунок від зайвих жирових запасів у такому разі розраховувати, звичайно, не варто.

1. Розпрямляйте плечі і втягуйте живіт будь-якої миті, як тільки про це згадайте. …
2. Пийте більше води.
3. Регулярно ходіть у туалет.
4. Ретельно пережовуйте їжу.
5. Дихайте носом …
6. Контролюйте гормони.
7. Лежіть

Як швидко висушити жир на животі?

Як прибрати жир з живота? 6 ефективних рекомендацій

1. Аеробні навантаження допоможуть швидко прибрати жир з живота …
2. Їж більше білка Якщо м'язи та жирові клітини працюють недостатньо добре, організм починає виробляти більше інсуліну. …
3. Їж поліненасичені жири …
4. Займися йогою.
5. Більше спи …
6. Пий зелений чай

Що їсти, щоб прибрати жир з живота?

Щоб схуднути в талії, їжте ягоди, фрукти та овочі, що не містять крохмаль. Введіть у раціон цілісні злаки, страви з риби та морепродуктів, пісне м'ясо, сир. Як перекушування або полудень вживайте горіхи, насіння, нежирні молочні продукти. Замініть тваринні жири олією.

Як прибрати живіт за два тижні

Жінки 102 см, чоловіки 96 см. Таким, і не більше, має бути обсяг талії. "Солідні" животи не в моді. Саме такий, абдомінальний тип ожиріння (фігура "яблуко") у всьому світі визнаний ключовою ознакою розвитку метаболічного синдрому та всіх супутніх хвороб – насамперед серця та судин, а також діабету другого типу.

Так що живота позбавлятися треба обов'язково.А як? Фахівці "ФІЦ харчування та біотехнології", до яких звернувся "РГ-Тиждень", запевняють: впоратися з черевним жиром, зробити живіт плоским набагато складніше, ніж просто скинути вагу. Але нічого неможливого. Три секрети успіху: по-перше, правильне харчування. По-друге, правильні навантаження та вправи. І по-третє, допоміжні фізіотерапевтичні процедури.

В атаку на живіт

"Коли до нас приходить пацієнт, який бажає скинути вагу, першочергове завдання – прибрати абдомінальний жир, – каже заввідділенням кардіології, доктор меднаук Альфред Богданов. – Але ця жирова тканина йде набагато повільніше порівняно з периферичним підшкірним жиром. Тому якщо пацієнт хоче не тільки розлучитися". з кілограмами, але й відновити пропорції фігури, – знадобиться виявити терпіння. За два тижні прибрати живіт не вийде".

Головний принцип: калорійність харчування нижча, ніж витрати енергії. Так, типовий "білий комірець", офісний працівник, який не займається спортом, при середньому зростанні витрачає на день близько 3 тисяч ккал.

Тому таким чоловікам низькокалорійний раціон складають так, щоб він давав не більше ніж 2-2,5 тис. ккал на добу. У жінок норма нижча – їм рекомендують знижувати калорійність до 1,5-1,6 тис. ккал на добу.

Можна, звичайно, спробувати обмежити себе самостійно, тільки ефект від таких схуднень буває не завжди і триває недовго.

"У різних людей різні типи метаболізму, – пояснює доктор Богданов. – В одних знижена швидкість окислення жирів, в інших – вуглеводів, у третіх – і тих та інших. Відповідно, у перших потрібно знижувати до мінімальної фізіологічної норми споживання саме жирів. Обмежити жирне м'ясо, сири, сметану і т.д.У другої групи результат буде кращим, якщо зниження калорійності раціону відбудеться за рахунок обмеження вуглеводів. Насамперед, мова про "швидкі" вуглеводи (солодкості, білий хліб, здоба, шоколад). Продукти зі складними вуглеводами – крупи, макарони з твердих сортів пшениці корисніші, у раціоні зазвичай вони залишаються. Але у "вуглеводників" ми їх також обмежуємо".

Третій харчовий компонент – білки. У низькокалорійній дієті їхня кількість повинна залишитися в нормі фізіологічної потреби. Ця норма: на день вживати 1,1 г білка на 1 кг ваги. Якщо цієї норми не дотримуватись, почнуть руйнуватися м'язові компоненти, постраждають білки крові. Людина, здавалося б, стрімко худнетиме, але жирова тканина в неї зменшуватиметься в останню чергу. Крім того, при використанні таких дієт знижується метаболізм і коли жорсткий період харчування закінчується, знову відбувається швидкий набір ваги.

До речі, тип метаболізму наразі визначити не складно, існує спеціальна процедура – ​​метаболометрія. Пацієнт спокійно лежить і деякий час видихає у спеціальну маску. Зробивши аналіз повітря, що видихається, можна встановити точний тип метаболізму пацієнта. І скласти йому правильну дієту.

"Треба не забувати, що будь-який варіант редукованої дієти за калорійністю завжди збіднений і за харчовою цінністю, – зазначає Богданов. – Тому обов'язково потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси або спеціальні добавки, які допоможуть збалансувати харчування".

Важливий момент! Боротьба з животом – це тривалий процес, короткострокові дієти тут не спрацюють. Тому, складаючи раціон, потрібно враховувати харчові уподобання пацієнта та спосіб його життя.Не може вечеряти раніше 20 годин – завжди можна підібрати такі продукти для "пізньої" вечері, які не завадять схуднення. Є такий секрет: вечірня заборона вуглеводів. Тобто картопля, макарони і навіть фрукти на вечерю їсти не можна. А білки – яйця, сир, шматочок м'яса з овочами – саме те.

Ще одне правило: є частіше, але дрібними порціями краще, ніж день голодувати, зате потім впхнути відразу всю денну норму їжі.

"Справа не в тому, що, як часто кажуть, "шлунок розтягується". Це міф, – стверджує Богданов. – Шлунок – еластичний орган. Але при одноразовому великому споживанні їжі енергоємні речовини активно і швидко всмоктуються в кров, їх багато відбувається так званий "харчовий удар". І всі надмірні калорії відразу відкладаються в жири".

Так що найкращий графік харчування: три основні прийоми їжі (сніданок, обід та вечеря) та два-три легкі перекушування (фрукт, наприклад, або йогурт).

Поруч із дієтою потрібні фізичні навантаження. Важливо: метаболічний ефект, спалювання жирів виникає лише за досить тривалого аеробного навантаження. Щонайменше півгодини-годину на день – інтенсивна ходьба чи біг активізують метаболізм, зазначає доктор Богданов. А його колега, завідувачка фізіотерапевтичного відділення Галина Енгельгардт підказує: ще один прекрасний вид навантаження, особливо для людей у ​​віці і дуже гладких – скандинавська ходьба з ціпками. За рахунок активної роботи рук цей вид ходьби ефективніший за біг – енерговитрати складуть до 700 ккал. в годину

На тлі аеробних навантажень потрібні силові. У тому числі, прицільно на м'язи преса та спини, нахили, піднімання ніг у положенні лежачи, "велосипед" і т.д. – усі ці вправи збільшують мікроциркуляцію в черевному жирі.

Реклама не спить: нас заманюють всілякими таблетками, а принагідно гелями, мазями, спеціальними шортами "для схуднення". "Далеко не завжди активно вихваляються методики корисні. Більшість рекламованих засобів працює погано або не працює зовсім", – каже Галина Енгельгардт.

Наприклад, популярні обгортання проблемних зон харчовою плівкою не завжди безпечні (вони мають протипоказання). Але головне, при обгортанні звичайною плівкою йде рідина. Здавалося, що обсяг зменшується. Але так само легко відновлюється.

Водночас, зазначила лікарка, є ефективні сучасні фізіотерапевтичні методики. Наприклад, так звана пресотерапія. На пацієнта одягається щільний герметичний костюм і всередину подається стиснене повітря. Відмінний засіб від целюліту.

Одна з революційних методик – лазерний ліполіз. На відміну від травматичної ліпосакції, коли надлишки жиру "відсмоктуються" механічним шляхом, лазер не знищує жирові клітини, а впливає на них, зменшуючи обсяг. Кількість жирових клітин у нас формується ще в ранньому дитинстві і, як здається парадоксальним, з віком не зростає. Деформуються, "роздмухуються" самі клітини. Тому звична ліпосакція може призвести до ендокринних збоїв. Лазер легко справляється з зайвими відкладеннями, в тому числі і в так званих "жирових пастках" (черевна стінка – одна з них) без побічних ефектів.

Є дуже прості процедури, які можна робити вдома. Наприклад, контрастний душ, холодні обливання. Вони також "розганяють" метаболізм.

При цьому фахівці попереджають: ніякі найчарівніші процедури не зроблять ваш живіт плоским, якщо ви, як і раніше, порушуватимете режим харчування і не рухатиметеся."Дуже товстим людям іноді фізично важко почати займатися фізкультурою, – каже Галина Енгельгардт. – У таких випадках можна почати з дихальної гімнастики. Її можна виконувати навіть сидячи. За годину такого інтенсивного дихання можна витратити 300-350 ккал, що рівносильно хорошій пробіжці. виконувати дихальні вправи регулярно, метаболізм "розганяється" і процес схуднення йде легше.