Дві кардіо, одне силове навантаження, чотири дні відпочинку на тиждень. Аеробні заняття для новачків повинні займати не більше 20-30 хвилин за одне тренування. При виборі силових вправ необхідно задіяти 2-3 групи м'язів верхньої або нижньої частини тіла.
Щоб схуднути, зовсім не обов'язково проводити у залі половину життя. Достатньо буде 2-3 тренувань на тиждень тривалістю за годину.
добре підготовлений атлет: шість тренувань тиждень (поєднуйте 40 хвилин силових вправ та 30 хвилин кардіо).
Час кардіотренування буде більш ефективним у плані жироспалювання, ніж година силовий тренування. Робота в аеробному режимі може протікати набагато довше, ніж в анаеробному.