Який має бути правильний хват при жимі лежачи: поради та рекомендації

Хват є однією з найважливіших складових у виконанні вправи "жим лежачи". Правильний хват дозволяє максимально ефективно розвивати грудні та плечові м'язи, а також зменшує ризик виникнення травм.

Однак вибір оптимального хвату залежить від безлічі факторів, таких як індивідуальні особливості статури, гнучкість і сила рук, а також мета тренування.

Існують різні варіанти хвату при жимі лежачи, включаючи вузький, широкий та середній хват. Вузький хват активує передню частину плечових м'язів та триголовий м'яз плеча, широкий хват розвиває найширші м'язи спини та задню частину плечових м'язів, а середній хват забезпечує баланс між активацією різних груп м'язів.

При виборі хвата рекомендується звернутися до тренера або фахівця, який допоможе визначити відповідну варіацію для вашої конкретної мети та статури. Важливо пам'ятати, що правильний хват при жимі лежачи може значно підвищити ефективність тренування та мінімізувати ризик травм.

Найпоширеніший у цій вправі – середній хват. Це щось середнє між вузьким та широким. Саме при використанні цього хвата передпліччя в нижній точці амплітуди утворюють перпендикуляр із підлогою. Відсотків 80 відвідувачів спортзалів вважають цей хват найкомфортнішим.

Який хват брати на жимі лежачи?

Ваш хват повинен бути зверху, великі пальці повинні розташовуватися під штангою і поверх пальців. Не кладіть великі пальці за штангу та не замикайте їх під пальцями.

Скільки має тиснути чоловік 90 кг?

Наприклад, чоловік вагою 90 кг повинен тиснути 92,5 кг.

Скільки має бути жим лежачи при вазі 60 кг?

РОЗРЯДНІ НОРМАТИВИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ | без допінг контролю

Чи потрібно робити жим вузьким хватом?

Жим штанги вузьким хватом на трицепс відмінна вправа не тільки для чоловіків, але і для жінок. Воно допомагає привести м'язи в тонус, позбутися в'ялості на руках. Щоб активніше навантажити трицепси, додайте до програми вправи з розгинанням у ліктях, наприклад, віджимання з упором ззаду.