Жировий відкладення в животі є однією з найпоширеніших проблем для багатьох людей. Незадовільні фізичні характеристики можуть викликати дискомфорт та негативно впливати на самооцінку. Однак за допомогою спеціальних вправ можна почати боротися з цією проблемою та створити більш струнку та підтягнуту фігуру.
На відміну від загальних вправ зі спалювання калорій, які завжди ефективні усунення жиру області живота, існують спеціальні вправи, які активно впливають цього проблемну зону. Вони допомагають спалювати жир і зміцнювати м'язи живота, роблячи живіт плоским та підтягнутим.
Однією з найефективніших вправ для схуднення живота є скручування. Сидячи на підлозі, потрібно зігнути ноги в колінах та схрестити руки на грудях. Потім повільно піднімати верх тіла, згинаючи спину та притискаючи черевні м'язи. Після цього слід повернутися у вихідне положення та повторити вправу кілька разів. Регулярне виконання цієї вправи допоможе спалювати жир у ділянці живота і робити м'язи міцнішими.
| Вправа | Опис | Складність | Кількість повторень |
|---|---|---|---|
| Планка | Прийняти положення на передпліччях і шкарпетках. Спина має бути прямою. Утримуйте положення якнайдовше. | Середня | 3-4 повторення |
| Скручування на прес | Ляжте на спину, зігніть ноги та покладіть руки на груди або за голову. Швидкими рухами піднімайте груди та верхню частину спини від підлоги. | Легка | 15-20 повторень |
| Велосипед | Ляжте на спину, зведіть руки у замок за головою.Піднімайте одне коліно до грудей, одночасно повертаючи тулуб і витягаючи вперед протилежний лікоть. По черзі змінюйте сторони. | Середня | 10-12 повторень на кожну сторону |
| Бічні пресування | Ляжте на бік, зігніть ноги та покладіть руки на груди або за голову. Піднімайте корпус убік, напружуючи бічні м'язи живота. | Легка | 10-15 повторень на кожну сторону |
Які вправи найкраще забирають жир з живота?
Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили та велосипед, допоможуть скоригувати жирові відкладення спереду Бічні нахили, планка та скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків та талії. Збережена копія
Як забрати жир з живота вправи вдома?
4:40Рекомендований кліп · 58 сек.Як прибрати живіт? – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу
Які вправи роблять плоский живіт?
Вправи для плоского живота
- Планка
- Бічна планка
- Зворотні віджимання
- Підтягування колін до грудей
- Кругові обертання зігнутими в колінах ногами