Зміст:
Біг є одним із найефективніших способів підтримки фізичної форми та покращення загального стану здоров'я. Однак, багато людей запитують, скільки кілометрів на день потрібно бігати, щоб досягти бажаних результатів?
Для бігунів-початківців рекомендується поступово збільшувати пробіг. Стартова точка може бути 1-2 кілометри на день, а потім щотижня додавати по півкілометра. Важливо дати своєму організму час адаптуватися до нового навантаження та запобігти травмам. Оптимальна кількість кілометрів на день для бігунів-початківців – 3-5 кілометрів.
Якщо ви вже маєте певний досвід бігу та хочете покращити свою витривалість, то можна збільшити денний пробіг до 7-10 кілометрів. Це допомагає зміцнити серцево-судинну систему та розвинути витривалість.
Вік | Підлога | Мінімальна кількість кілометрів на день |
---|---|---|
20 років | Чоловічий | 10 км |
25 років | Жіночий | 8 км |
30 років | Чоловічий | 15 км |
35 років | Жіночий | 12 км |
Скільки кілометрів корисно бігати за день?
На основі досліджень вчені рекомендують бігати не більше 32-50 км на тиждень. Це вважається нормальним обсягом для оздоровчого бігу. Якщо зіставляти зі змагальним бігом, такого обсягу може бути достатньо, щоб підготуватися до забігу на 10 км і напівмарафону, але недостатньо для марафонської підготовки.
Що буде, якщо бігати по 5 км на день?
Користь бігу на 5 кілометрів щодня Зміцнення серцево-судинної системи. Щоденне бігання сприяє покращенню роботи серця та судин. Це може призвести до зниження ризику серцево-судинних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія та інфаркт.
Що дає 30 хвилин бігу щодня?
Біг протягом 30 хвилин щодня – це відмінний спосіб зміцнити серце, легені та м'язи. Ваші м'язи стануть сильнішими, а серцево-судинна система – більш ефективною. Це може призвести до збільшення витривалості та покращення загальної фізичної форми.
Що буде, якщо бігати щодня по 1 км?
Пробігаючи 1 км із середньою швидкістю близько 8 км/год, ви витратите близько 80 кал. У добовому обчисленні це небагато, але за місяць ми втратимо 2400 ккал, за три місяці – 7200 ккал, за півроку – 14400 ккал. Такі цифри можуть суттєво вплинути на масу тіла.