Меню Закрити

Скільки кілометрів на день потрібно бігати: оптимальна норма

Біг є одним із найефективніших способів підтримки фізичної форми та покращення загального стану здоров'я. Однак, багато людей запитують, скільки кілометрів на день потрібно бігати, щоб досягти бажаних результатів?

Для бігунів-початківців рекомендується поступово збільшувати пробіг. Стартова точка може бути 1-2 кілометри на день, а потім щотижня додавати по півкілометра. Важливо дати своєму організму час адаптуватися до нового навантаження та запобігти травмам. Оптимальна кількість кілометрів на день для бігунів-початківців – 3-5 кілометрів.

Якщо ви вже маєте певний досвід бігу та хочете покращити свою витривалість, то можна збільшити денний пробіг до 7-10 кілометрів. Це допомагає зміцнити серцево-судинну систему та розвинути витривалість.

ВікПідлогаМінімальна кількість кілометрів на день
20 роківЧоловічий10 км
25 роківЖіночий8 км
30 роківЧоловічий15 км
35 роківЖіночий12 км

Скільки кілометрів корисно бігати за день?

На основі досліджень вчені рекомендують бігати не більше 32-50 км на тиждень. Це вважається нормальним обсягом для оздоровчого бігу. Якщо зіставляти зі змагальним бігом, такого обсягу може бути достатньо, щоб підготуватися до забігу на 10 км і напівмарафону, але недостатньо для марафонської підготовки.

Що буде, якщо бігати по 5 км на день?

Користь бігу на 5 кілометрів щодня Зміцнення серцево-судинної системи. Щоденне бігання сприяє покращенню роботи серця та судин. Це може призвести до зниження ризику серцево-судинних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія та інфаркт.

Що дає 30 хвилин бігу щодня?

Біг протягом 30 хвилин щодня – це відмінний спосіб зміцнити серце, легені та м'язи. Ваші м'язи стануть сильнішими, а серцево-судинна система – більш ефективною. Це може призвести до збільшення витривалості та покращення загальної фізичної форми.

Що буде, якщо бігати щодня по 1 км?

Пробігаючи 1 км із середньою швидкістю близько 8 км/год, ви витратите близько 80 кал. У добовому обчисленні це небагато, але за місяць ми втратимо 2400 ккал, за три місяці – 7200 ккал, за півроку – 14400 ккал. Такі цифри можуть суттєво вплинути на масу тіла.