Зміст:
Турнік – це просте тренажерне обладнання, яке дозволяє виконувати різноманітні вправи для розвитку сили, витривалості та гнучкості. За допомогою турніка можна проводити тренування для всіх груп м'язів: спини, грудей, плечей, рук, черевного преса та ніг.
Однією з найпоширеніших вправ на турніку є підтягування. Ця вправа відмінно розвиває м'язи спини, плечового пояса та рук, а також сприяє зміцненню корпусу. Для виконання підтягувань на турніку необхідно висіти на перекладині, згинаючи та випрямляючи руки для підтягування корпусу до перекладини.
Крім підтягувань, на турніку можна виконувати безліч інших вправ. Наприклад, можна робити віджимання. Віджимання на турніку розвивають м'язи грудей, плечового пояса та рук, а також силу корпусу. Для виконання віджимань на турніку необхідно висіти на перекладині та відштовхуватися від неї руками, опускаючи та піднімаючи тіло.
Ще однією вправою, яку можна робити на турніку, є прес. Виконуючи вправи для черевного преса, можна зробити м'язи живота сильнішими та рельєфнішими. Для виконання вправ на пресі на турніку можна використовувати верхні ручки, підтягуючи коліна до грудей або випрямляючи ноги вгору.
| Які елементи можна робити на турніку | |
|---|---|
| 1. | Підтягування |
| 2. | Підтягування вузьким хватом |
| 3. | Підтягування зворотним хватом |
| 4. | Підтягування з широким хватом |
| 5. | Кистьові підтягування |
| 6. | Підйоми ніг до перекладини |
| 7. | Підйоми ніг у висі |
| 8. | М'язова напруга |
| 9. | Прес на турніку |
| 10. | Торкання грудьми поперечини |
Які елементи на турніку?
Напрацювавши силовий фундамент у базових вправах, можна приступити до елементів:
- прапорець (human flag);
- горизонт (планш);
- спис;
- вихід ангела та вихід принца;
- ластівка;
- хода бога;
- силовий вихід на дві руки та ін.
Що можна зробити на турніку?
Програма тренувань
| Вправа | Кількість | Підходи |
|---|---|---|
| Прямий вузький хват | 1, 2-3, 1 | 3-4 |
| Широкий хват | 1, 2, 3-4, 1 | 2-3 |
| Підйом ніг, скручування | 20-30 | 3-4 |
| Куточок | 60 сек. | 4 |
Як називається вид спорту на турніку?
ВОРКАУТ (WORKOUT) – фізкультурно-спортивний напрямок, який полягає у виконанні вправ з використанням спортивних снарядів (турники, бруси, шведські стінки, горизонтальні сходи та інші конструкції) або без використання.
Які частини тіла гойдаються на турніку?
При підтягуванні на перекладині працюють такі групи м'язів:
- передні зубчасті;
- грудні: велика та мала;
- спинні: ромбовидні, широкі, круглі, трапеція;
- плечові: трицепс, біцепс, плечова, задня дельта.