Багато людей мріють про красиві та розвинені біцепси, і часто задаються питанням про те, скільки часу потрібно, щоб досягти бажаних результатів. Відповідь це питання залежить від кількох чинників, включаючи генетику, регулярність тренувань, харчування та використання додаткових спортивних добавок.
Один із найважливіших факторів, що визначають швидкість зростання біцепса – це генетика. Деяким людям вдається досягти значного зростання м'язів за порівняно короткий термін, тоді як іншим доводиться наполегливо працювати над цим протягом кількох років. Однак, незалежно від вашої генетики, регулярність тренувань є ключовим фактором.
Щоб максимально ефективно розвинути біцепси, тренування повинні проводитись регулярно та на постійній основі. Рекомендується тренувати біцепси не менше 2-3 разів на тиждень, з виконанням різних вправ, таких як розгинання ніг, підтягування на турніку, молоточки, скручування та інші.
| Вік | Середнє зростання за рік |
|---|---|
| 10 років | 0.5 см |
| 15 років | 1 см |
| 20 років | 1.5 см |
| 25 років | 2 см |
Проблема: у перші кілька місяців м'яз зростає на 1 см у 8-12 тижнів, а далі його зростання уповільнюється. Рішення: потрібно постійно коригувати план тренувань, щоб біцепс продовжував рости досить активно.20 квіт. 2021 р.
Як швидко ростуть біцепси?
Скільки потрібно часу, щоб накачати біцепс
| Перші 2-3 тижні | Відсутність помітних змін. У цей період м'язи адаптуються до нових навантажень. |
|---|---|
| 3 до 6 місяців | М'язи біцепсів помітно більш підтягнуті та об'ємні. Вони добре виділяються на тілі як у стані спокою, так і при навантаженні |
Скільки днів треба качати біцепс?
Скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс? Рекомендуємо навантажувати його не частіше ніж один раз на тиждень. Причина в тому, що м'яза потрібен час на відновлення, в середньому цей термін становить від 48 до 72 годин.
Чи можна накачати біцепс за місяць?
За скільки можна накачати? Новачки, які вперше починають качати біцепс, можуть досягти перших результатів вже на 2-3 тиждень — а через пару місяців регулярного виконання вправ м'язи рук будуть виглядати зовсім інакше.