BCAA (розгалужені амінокислоти) – це відомі добавки, які вважаються ефективними для покращення спортивних результатів та загального здоров'я. Вони є сумішшю трьох амінокислот: лейцину, ізолейцину і валіну, які є ключовими для будівництва м'язів і відновлення тіла після фізичних навантажень.
Популярність BCAA зросла останніми роками, і багато спортсменів і активних людей запитують: чи потрібно пити ці добавки щодня? Думки щодо цього неоднозначні, але існують деякі фактори, які варто врахувати при прийнятті рішення про частоту вживання BCAA.
Насамперед, слід зазначити, що немає універсального правила для вживання BCAA щодня. Все залежить від ваших цілей та індивідуальних особливостей. Якщо ви займаєтеся інтенсивними фізичними вправами або силовими тренуваннями, вживання BCAA може бути корисним для вас щодня, оскільки ці амінокислоти допомагають прискорити відновлення та запобігають руйнуванню м'язів. Однак, якщо ваші тренування не такі інтенсивні або якщо ви не професійний спортсмен, то вживання BCAA щодня може бути зайвим.
| Аргумент | За | Проти |
|---|---|---|
| Допомагає відновитись після тренувань | Так | Ні |
| Покращує м'язове відновлення | Так | Ні |
| Підвищує витривалість | Так | Ні |
| Знижує м'язову руйнацію | Так | Ні |
| Може викликати побічні ефекти | Ні | Так |
| Забезпечує швидкий доступ до амінокислот | Так | Ні |
Наукові дослідження показують, що оптимальна доза BCAA становить від 0,8 до 2 г на 10 кг маси тіла. Більшість культуристів рекомендують використовувати 20-30 г BCAA. Однак дози 1 г на 10 кг маси тіла на день має бути достатньо. Прийом BCAA також варіюється в залежності від днів.16 квіт. 2019 р.
Чи потрібно пити БЦАА у дні відпочинку?
Варто пам'ятати, що приймати BCAA потрібно не лише у дні активного заняття спортом, але й у дні відпочинку, коли м'язи починають відновлюватись. Зазвичай у такі дні дозування ділиться навпіл і приймається вранці, між їдою. Також допускається пити добавку під час тренування, до та після неї перед сном.
Чи можна пити щодня BCAA?
БЦАА – це амінокислоти, що входять до складу тваринних білків. Вони нешкідливі для людського організму. А значить їх цілком можна приймати постійно.
Як часто приймати BCAA?
Приймати BCAA амінокислоти рекомендується від 2 до 4 разів протягом доби. Першу порцію краще випити з ранку, на голодний шлунок, тільки прокинувшись від сну. Обов'язково слід вживати Гадячські амінокислоти перед початком тренування, а також після його завершення.