Зміст:
Якість сну має велике значення для нашого здоров'я та загального самопочуття. Однак, багато хто з нас важко засинають або прокидаються вночі, відчуваючи проблеми зі сном. Цікаво, що вплив на якість сну має не тільки навколишнє оточення і наш емоційний стан, а й те, що ми їмо і п'ємо перед сном.
Деякі напої можуть повністю порушити режим сну та призвести до поганої ночі. По-перше, варто утриматися від вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай, газовані напої та енергетики. Кофеїн стимулює нервову систему та посилює неспання, що може викликати безсоння та ускладнювати засинання.
Крім того, алкоголь та деякі інші спиртні напої також можуть негативно впливати на сон. По-перше, алкоголь має сечогінну дію, що може призвести до необхідності частого пробудження відвідування туалету. По-друге, алкоголь знижує якість сну, ускладнюючи перехід у глибоку фазу, що може викликати недосипання та стомлюваність протягом дня.
Особливу увагу варто звернути на кількість споживаної рідини перед сном. Якщо протягом дня недостатньо пити води, перед сном варто усунути спрагу, але уникнути переїдання. Надмірний об'єм рідини перед сном може призвести до постійних пробуджень для відвідування туалету та порушити загальну якість сну.
| Напій | Причини |
|---|---|
| Кава | Підвищений вміст кофеїну може викликати безсоння |
| Чай чорний | Містить кофеїн, який може впливати на нормальний сонний стан |
| Енергетичні напої | Високий вміст кофеїну та інших стимуляторів можуть викликати безсоння і порушити звичайний сон. |
| Газовані напої | Містять цукор та кофеїн, можуть викликати збудження, підвищену активність та порушити сон |
| Алкоголь | Хоча алкоголь може допомогти розслабитися, він може викликати пробудження в середині ночі і порушити глибокий сон. |
Що краще не пити перед сном?
По можливості варто відмовитись від вживання напоїв, що містять кофеїнза кілька годин до сну. Реакція організму ці речовини індивідуальна. Але в більшості випадків чай, кава мають ефект, що бадьорить.
Що найкраще пити на ніч?
Що випити на ніч для міцного сну: 6 напоїв зі снодійним ефектом
- Ромашковий чай
- Чай з м'ятою
- Кокосова вода або кокосове молоко
- Вишневий сік
- Тепле молоко
- Йогурт
Який напій допомагає заснути?
Топ-7 напоїв, які допоможуть швидко заснути
- Молоко з додаванням меду та куркуми Чарівний рецепт цілющого напій відомий багато століть. …
- Чай з ромашки Чаювання перед сном вважається гарною практикою для засинання. …
- Чай з коренем валеріани.
- Виноградний сік …
- Сік з вишні.
- Кефір …
- Напій із сої
Коли краще пити перед сном?
Щоб не перевантажувати сечову систему, краще розподілити необхідну норму на цілий день, а пити багато води можна тільки за три години до сну. Одну склянку краще випити за півгодини, щоб волога встигла переробитись, а ви встигли сходити в туалет перед сном.