Зміст:
Правильне харчування – це ключовий фактор підтримки здоров'я і хорошої фізичної форми. Одним із важливих елементів збалансованої дієти є салати. Вони не лише насичують організм необхідними вітамінами та мінералами, але й можуть бути чудовим та смачним доповненням до обіду чи вечері.
Існує безліч різних видів салатів, які можна вживати за правильного харчування. Один із них – овочевий салат. Він містить різноманітні овочі, такі як помідори, огірки, морква та зелень. Овочі багаті на клітковину, яка сприяє нормалізації травлення, а також низькокалорійні, що дозволяє контролювати вагу.
Ще одним варіантом салату, який корисний при правильному харчуванні, є салат з курячою грудкою. Куряче м'ясо є джерелом білка, необхідного для зростання та відновлення тканин організму. Додавання свіжих овочів, таких як листовий салат і перець, робить цей салат ідеальним вибором для тих, хто хоче дотримуватися правильного харчування та стежити за своїм здоров'ям.
| № | Назва салату | складові | Користь |
|---|---|---|---|
| 1 | Грецький салат | Помідори, огірки, перець, червона цибуля, маслини, оливкова олія, сир фета | Багато антиоксидантами, вітаміном С та К, допомагає зміцнити імунну систему, знижує рівень холестерину в крові. |
| 2 | Цезар | Салат-латук, купка курки, сухарики, сир пармезан, соус цезар | Містить білок, вітаміни А, С і К, гарний для здоров'я кісток та імунної системи |
| 3 | Салат Нісуаз | Тунець, огірки, помідори, яйця, картопля, зелень, оливки, майонез, соєвий соус | Багатий на жирні кислоти Омега-3, вітаміни групи B і магній, допомагає у боротьбі з серцево-судинними захворюваннями. |
| 4 | Фруктово-овочевий салат | Апельсин, грейпфрут, яблука, банани, ананас, малина, полуниця, груші, салат-латук, огірки, помідори | Збагачує організм вітамінами, харчовими волокнами та антиоксидантами, сприяє зміцненню імунітету |
Салат з огірками, редискою та турецьким йогуртом; салат з огірками, помідорами та сметаною; салат з морквою та плавленим сирком; салат з помідорами та моцарелою – Ось лише кілька ідей, з чим можна приготувати корисний овочевий салат. 3 лип. 2018 р.
Що можна їсти при правильному харчуванні?
Раціон дня для схуднення на 1000 калорій на день
| Дні тижня | Калорійність їди (ккал) | |
|---|---|---|
| Четвер | сир – 145 | тушковані овочі – 146 |
| П'ятниця | каша на знежиреному молоці – 154 | морепродукти – 130 |
| Субота | салат з томатів та яєчного білка – 149 | яловичина на пару – 99 |
| Неділя | оладки з яблуком (ПП) – 149 | фрукти – 150 і трав'яний чай |
Що потрібно виключити із раціону при правильному харчуванні?
Які продукти потрібно виключити при правильному харчуванні
- алкоголь;
- фабричні соуси, майонези та кетчупи;
- фастфуд;
- цукор та готові солодощі, здоба;
- ковбасні та копчені вироби;
- смажені страви;
- напівфабрикати та страви швидкого приготування;
- пакетовані соки та солодке газування;
Які продукти не можна їсти за правильного харчування?
ПЕРШИЙ ЕТАП: П'ять простих кроків до ПП
- цукор і цукромісткі продукти
- білу випічку та білі борошняні вироби
- ковбасу, ковбасні вироби, м'ясні напівфабрикати
- фастфуд (картопля фрі, гамбургери, чіпси, снеки тощо)
- солодкі соки, газування та лимонади
- майонез, кетчуп та ненатуральні соуси
Що входить до меню правильного харчування?
План харчування на тиждень
| Сніданок | Обід | |
|---|---|---|
| Середа | Салат із фруктів або бутерброд з авокадо. | Відварена яловичина та тушкована брокколі |
| Четвер | Пшоняна каша | Відварений бурий рис та куряча грудка |
| П'ятниця | Омлет із двох яєць. Свіжі овочі | Запечена індичка та тушковані овочі |
| Субота | Вівсяна каша з фруктами, чай без цукру | Рибні котлети на пару |