Час природного відновлення організму після пологів становить від шести до восьми тижнів. У цей період не рекомендується розпочинати тренування, оскільки м'язи ще не готові до цього. Тим не менш, можна поступово почати відновлювати м'язи тазового дна та живота, а також здійснювати короткі прогулянки.
Підйоми голови
- Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу.
- Видихніть, напружіть м'язи тазового дна, втягніть живіт.
- Відірвіть голову та плечі від підлоги, затримайте положення на 3 секунди.
- На вдиху опустіть голову та плечі, повністю розслабтеся.
- Повторіть 10 разів.
«Якщо пологи пройшли без ускладнень, то організм жінки повністю відновлюється. через два місяці після пологів природним шляхом, і через три – після кесаревого розтину.