Фітнес-меню Надходження білка повинне становити не менше ніж 1,2-1,6 г з розрахунку на 1 кг маси тіла, вуглеводів – 3-4 г, жирів – 0,7-0,8 г. Рекомендована кількість калорій – 34-36 ккал на 1 кг маси тіла. Безпосередньо в день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів.
Як правильно харчуватися під час занять фітнесом?
Харчуватися бажано стравами, запеченими в духовці, приготованими на пару, тушкованими або з мінімальною обсмажуванням на олії. У раціоні мають переважати нежирне м'ясо, яйця, птиця, риба та рослинні продукти, складні вуглеводи. Збережена копія
Коли потрібно їсти при тренуваннях?
Для ефективного силового тренування повноцінно поїжте за 2-3 години до неї. За годину допустимо перекушування (наприклад, жменя горіхів). Після занять протягом 20-60 хвилин бажана їжа з низьким вмістом жиру. Це збільшить приплив крові до м'язів.