Як піднімати важчі ваги?
Щоб ви могли підняти справді важку вагу, треба навчити нервову систему залучати максимальну кількість м'язових волокон. Для цього підійдуть важкі підходи на 2–5 повторень. При цьому вага має становити 85-95% від одноповторного максимуму (1ПМ) – тієї ваги, яку ви зможете підняти лише один раз.
Як набрати 10 кг м'язової маси?
Для набору м'язової маси необхідно споживати від 1,8 до 2,0 г білка на 1 кг ваги тіла. Тобто, якщо ви важите 80 кг, щодня потрібно з'їдати від 144 до 160 г білка. Пам'ятайте: високобілкові дієти протипоказані людям із захворюваннями нирок.