Зміст:
Скандинавська ходьба – це найпопулярніший вид фізичної активності, який поєднує в собі елементи ходьби та метання. Вона стала широко поширена завдяки своїй ефективності та доступності для будь-якого віку та рівня підготовки. Однак, щоб досягти максимальної користі від цього виду спорту, важливо знати, яка швидкість є найоптимальнішою.
Скандинавська ходьба заснована на використанні двох спеціальних палиць, які допомагають рухатися вперед та посилюють роботу м'язів верхньої частини тіла. При правильній техніці та достатньої інтенсивності, цей вид активності здатний зміцнити серцево-судинну систему, покращити загальну фізичну форму, знизити ризик розвитку хронічних захворювань та допомогти в управлінні вагою. Ключовим моментом є підтримання оптимальної швидкості.
Оптимальна швидкість при скандинавській ходьбі може змінюватись в залежності від вашого рівня фізичної підготовки та цілей тренування. Для початківців рекомендується тримати швидкість на рівні, що дозволяє підтримувати розмову та не відчувати великої втоми. Поступово збільшуйте швидкість та інтенсивність тренувань, щоб досягти оптимального рівня фізичної активності.
| Рівень підготовки | Швидкість при скандинавській ходьбі (км/год) |
|---|---|
| Початківець | 4-5 |
| Середній | 5-6 |
| Просунутий | 6-7 |
| Професіонал | 7-8 |
Оптимальна швидкість руху при заняттях скандинавською ходьбою 6-7 км/год.
Який має бути темп при ходьбі?
За типом руху лікувальну ходьбу поділяють на: Повільну: 40-60 кроків за хвилину, 3,0-3,5 км на годину. Середню: 60-80 кроків за хвилину, 3,5-4,0 км на годину. Швидку: 100-200 кроків за хвилину, 4,5–5,0 км за годину.
Як корисно ходити швидко чи повільно?
Експерти рекомендують ходити щонайменше 30 хвилин на день. Якщо ходьба є частиною плану зниження ваги, то в цьому випадку чим довше, тим краще. Ходьба по 60 хвилин на день зі швидкими інтервалами допоможе спалити більше калорій.
Який має бути пульс при скандинавській ходьбі?
Пульс у Вас має бути 120-130 ударів за хвилину, це у зоні аеробного навантаження. Відведіть на одне заняття скандинавською ходьбою щонайменше 40 хвилин, в ідеалі 1 годину. Слідкуйте за диханням, воно має бути спокійним, поглибленим.
Яка швидкість має бути при швидкій ходьбі?
Швидка ходьба. Швидкість 4-5 км/год, Що дорівнює приблизно 90-110 кроків за хвилину. Корисна всім людям, які не мають проблем зі здоров'ям. Здатна надавати тренувальний ефект.