Зміст:
Правильне травлення є важливою частиною нашого загального здоров'я та благополуччя. Воно дозволяє організму отримувати необхідні поживні речовини з їжі, покращує роботу імунної системи та підтримує нормальний рівень енергії.
Однак багато людей стикаються з проблемами травлення, такими як огида до їжі, здуття живота, печія та тяжкість після їжі. Щоб допомогти організму перетравлювати їжу швидше та ефективніше, є кілька простих порад та рекомендацій, які можуть бути корисними для вас.
Насамперед, важливо правильно харчуватися. Вживання їжі, багатої клітковиною, допомагає стимулювати скорочення кишечника та посилює перистальтику, що сприяє більш швидкому та ефективному травленню. Овочі, фрукти, цілісні зерна та горіхи – відмінні джерела клітковини.
Також необхідно звертати увагу на свої звички при їжі. Прийом їжі у спокійній обстановці, повільне та ретельне жування їжі, уникнення переїдання та прийом їжі за 1-2 години до сну – все це може сприяти більш ефективному травленню та зменшенню неприємних симптомів після їжі.
| Найменування продукту | Спосіб приготування | Корисні властивості |
|---|---|---|
| Свіжі овочі та фрукти | З'їдати у сирому вигляді або готувати на пару | Багаті вітамінами та клітковиною, покращують травлення |
| Йогурт | Вживати у природному вигляді, без додавання цукру | Містить пробіотики, які сприяють розвитку корисної мікрофлори у кишечнику |
| Імбир | Додавати в чай чи страви, використовувати маринований | Покращує травлення, знімає здуття та газоутворення |
| Часник | Додавати до різних страв | Має антибактеріальні властивості, стимулює вироблення шлункового соку |
| Вівсянка | Приготувати на воді чи молоці, додати фрукти та горіхи | Містить харчові волокна, нормалізує роботу кишечника |
Прийом рідини, особливо води або чаю під час або після їди.сприяє стимулюванню травлення. Рідина допоможе прискорити процес розщеплення їжі та дасть вашому організму необхідну вологу. Добре освіжає та знімає почуття переповненості чай із м'ятою.
Що робити, щоб їжа Перетравлювалася швидше?
Засоби для травлення дорослим
- Ганатон (3)
- Домперидон (2)
- Ітомед (2)
- Мотилак (1)
- Мотіліум (2)
- Мотоніум (1)
- СОЛГАР (1)
- Тримедат (3)
Як лягти щоб їжа переварилася?
Система травлення Коли Ви спите на лівій стороні, товстий кишечник, шлунок, підшлункова залоза знаходяться у природному положенні, що сприяє відходам швидше потрапити до основного відділу товстої кишки.
Як швидко перетравлювати їжу?
1-2 години – вода, чай, кава, какао, бульйон, молоко, яйця, зварені некруто, рис, риба річкова відварена. 2-3 години – яйця, зварені круто, омлет, риба відварена морська, відварена картопля, хліб. 3-4 години – курка та яловичина (відварена), житній хліб, яблука, морква, редиска, шпинат, огірки, смажена картопля, шинка.
Що найлегше перетравлює шлунок?
Їжа, яка добре засвоюється:
- зелень;
- стиглі фрукти та овочі, бажано без шкірки та насіння;
- ягоди;
- натуральний кисіль чи желе;
- кисломолочні продукти;
- яйця некруто, яєчня-глазунья, омлет, запіканка;
- нежирне м'ясо – курка, індичка, телятина, м'ясо кролика;
- нежирна риба – тріска, лящ чи судак;